Què són els hipopressius i per a què serveixen de debò

Si alguna vegada has sentit parlar dels hipopressius, és probable que te'ls hagin presentat com "l'exercici per tenir la panxa plana". És una idea molt estesa, però es queda curta. Els hipopressius són, sobretot, una manera d'aprendre a respirar i a col·locar el cos per treballar la musculatura profunda de l'abdomen i del sòl pelvià sense impacte i sense augmentar la pressió dins de l'abdomen.

D'on vénen

La gimnàstica abdominal hipopressiva va néixer als anys vuitanta de la mà del fisioterapeuta belga Marcel Caufriez, que buscava una alternativa als abdominals clàssics per a les dones després del part. Els abdominals tipus "crunch" augmenten la pressió abdominal i empenyen cap avall, just cap al sòl pelvià. Els hipopressius fan el contrari: la redueixen.

En què consisteix un exercici hipopressiu

Cada exercici combina tres elements:

• Una postura concreta, dreta, de genolls, asseguda o estirada, amb l'esquena allargada i les espatlles lluny de les orelles.
• Una respiració lenta, en tres o quatre cicles, per preparar el cos.
• Una pausa sense aire (apnea espiratòria): després de deixar anar tot l'aire, obres les costelles com si anessis a agafar aire, però sense agafar-ne. L'abdomen es recull cap endins tot sol, sense que tu el fiquis.

Aquesta pausa dura uns segons i després tornes a respirar amb normalitat. No es tracta d'aguantar molt, sinó de fer-ho bé.

Què en pots esperar

Amb pràctica regular, moltes alumnes m'expliquen que noten més consciència de l'abdomen i del sòl pelvià, una postura més dreta i una sensació de "faixa" més present en el dia a dia. També és un moment de calma: la respiració lenta ajuda a aturar-se.

Convé ser honesta: la recerca sobre els hipopressius encara és limitada i no són una solució màgica. Funcionen millor com a complement d'un treball de força general, bona postura i hàbits de moviment, i no substitueixen la valoració ni el tractament d'un fisioterapeuta especialitzat en sòl pelvià.

Quan consultar abans de començar

Els hipopressius no són per a tothom en tot moment. Abans de practicar-los, consulta el teu metge o fisioterapeuta si:

• tens la pressió arterial alta,
• estàs embarassada,
• tens una patologia cardíaca o respiratòria,
• tens molèsties de sòl pelvià (pèrdues d'orina, sensació de pes) que no s'han valorat.

I un consell pràctic: evita fer-los just després de menjar.

Com començar

L'ideal és aprendre la tècnica amb una professional que pugui corregir la postura i la respiració, perquè és fàcil fer l'apnea amb tensió o amb el coll rígid. Un cop la domines, deu minuts al dia són suficients per mantenir la pràctica.

A les meves classes comencem sempre per la respiració: és la base de tota la resta. Si vols provar-ho, a la guia gratuïta t'explico tres exercicis senzills per practicar a casa.